Göz Sağlığı İçin En İyi 6 Vitamin ve Takviyeler

Gözlerinizi ihtiyaç duydukları tüm vitamin ve besinlerle destekleyin. İşte eksik olabileceğiniz gözler için en iyi vitaminler.

Şu anda görme sorununuz olmasa bile gözlerinize uygun şekilde bakım yapmanız son derece önemlidir . Neyse ki, eğer halihazırda görüşünüz için en iyi yiyecekleri (havuç, brokoli ve somon balığı gibi) yerseniz, gözlerinize bakım yapmak oldukça basit olabilir . Ancak tüm gıdalardan oluşan dengeli bir beslenmeyi zor buluyorsanız veya gerekli tüm vitamin ve besin maddelerinin ekstra desteğine ihtiyacınız varsa, takviyeler sizin için doğru olabilir. İşte gözlerinize daha fazla bakım sağlamak için günlük rutininize ekleyebileceğiniz en iyi vitaminler ve takviyeler. 

Gözler ve görme için en iyi takviyeler

Dengeli bir beslenmenin yanı sıra gözleriniz için almanız gereken en iyi altı vitamin ve takviyeyi burada bulabilirsiniz. Neyse ki, bu eklenen takviyelerin çoğunu 10 dolardan daha düşük bir fiyata alabilirsiniz.  

A vitamini

A Vitamini görmeyi, bağışıklık sistemini , kalbi, akciğerleri ve genel büyüme ve gelişmeyi destekler . Özellikle A vitamini , retinada pigmentler ürettiğinden, ışığın tam spektrumunu görmenize yardımcı olur. Ayrıca gözlerinizin kurumasını da önleyebilirsiniz. A vitaminini somon, brokoli, zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler, yumurta ve havuç gibi gıdalarda bulabilirsiniz. 

Muhtemelen havuçların büyüsünü duymuşsunuzdur. Evet, bu doğru; havuç gözleriniz için harikadır. Havuç (ve diğer canlı renkli meyve ve sebzeler), vücudunuzun A vitamini yapmak için kullandığı bir bileşik olan beta karoten açısından zengindir. Beta karoten , A vitamini kadar yaygın olmasa da takviye formunda da mevcuttur. çoğu zaman daha pahalıdır. 

C vitamini

C vitamini gözleriniz için bir nevi güneş kremi gibidir; onları UV hasarından korumaya yardımcı olur . Dışarıda ve güneş altında ne kadar çok vakit geçirirseniz hasar riski o kadar artar . Amerikan Oftalmoloji Akademisi'ne göre güneşte çok uzun süre kalmak geri dönüşü olmayan hasarlara neden olabilir. C vitamini ayrıca göz merceğinizin bulanıklaşmasına neden olan bir hastalık olan katarakt riskinizi de azaltabilir . Bununla birlikte, yakın zamanda yapılan bir araştırma, halihazırda C vitamini eksikliği olan hastalarda C vitamini takviyesinin etkili olduğunu bulmuş olsa da, C vitamini ile daha düşük katarakt riski arasındaki ilişkiyi gerçekten anlamak için daha fazla çalışmanın yapılması gerekiyor. 

Yeterli C vitamini almanın yanı sıra, bronzlaşma yataklarından uzak durduğunuzdan emin olun ve dışarıdaysanız gözlerinizi korumak için  güneş gözlüğü ve şapka takın .

Omega-3'ler

Optometristler hastalarına düzenli olarak omega-3'leri öneriyor ve eğer hasta beslenmesinde bu yağ asitlerini yeterince almıyorsa bir takviye öneriyor. Omega-3'ler esas olarak ton balığı, somon, uskumru veya ringa balığı gibi yağlı balıklarda ve bazı fındık ve tohumlarda bulunur. 

Amerikan Optometri Derneği, omega-3'lerin yaşa bağlı makula dejenerasyonunun ilerlemesini yavaşlatabilecek bir besin maddesi olduğuna işaret ediyor. Çalışmalar aynı zamanda kuru göz hastalığının önlenmesine de yardımcı olabileceğini bulmuştur . Bu besinler, antiinflamatuar etkileri nedeniyle her iki durum için de mükemmeldir. 

E vitamini

Bir diğer güçlü antioksidan olan E vitamini ise tüm hücrelerimiz ve hücre fonksiyonlarımız için hayati öneme sahiptir. Vücudumuzun kansere neden olan serbest radikallerden korunmasına yardımcı olur ve görmede önemli rol oynar. Çalışmalar , E vitamininin retinaları göz hastalığına neden olabilecek serbest radikallerden korumaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ancak başka bir antioksidan olan C vitamini, yenilenmeye yardımcı olan daha fazla özelliğe sahiptir. E vitamini yalnızca orada bulunan hücrelerin korunmasına yardımcı olabilir.  

E vitamini ayrıca yaşa bağlı makula dejenerasyonunun ilerlemesini de yavaşlatabilir. Amerikan Optometrik Birliği günde 400 mg önermektedir. ü

Çinko

Çinko neredeyse tüm multivitaminlerde bulunur çünkü vücut için çok önemli bir besindir . Bağışıklık sistemini güçlendirmek ve vücudun yaralardan hızla iyileşmesine yardımcı olmak için kullanılır . Çinko ayrıca göz sağlığına da yardımcı olur. 

Çinko , A vitamininin melanin (gözleri koruyan bir pigment) oluşturmasına yardımcı olur ve gözleri yaşa bağlı makula dejenerasyonundan koruyabilir. Amerikan Optometri Derneği ilerlemeyi yavaşlatmak için günde 40 ila 80 mg önermektedir.

Lutein ve zeaksantin

Lutein ve zeaksantin gözlerimiz için önemli olduğu bilinmektedir. Lutein ve zeaksantin karotenoidlerdir ve kırmızı ve sarımsı meyve ve sebzelerde bulunur, çünkü bu bileşikler ürüne canlı renklerini verir. Aynı zamanda güçlü antioksidanlar olan karotenoidler göz sağlığı için hayati öneme sahiptir. Gözleri hasara neden olabilecek serbest radikallerden korurlar. Lutein ve zeaksantin'in özellikle retina hasarını önlediği bulunmuştur . 

Bu karotenoidler aynı zamanda yaşa bağlı makula dejenerasyonunun ilerlemesini de yavaşlatabilir. Amerikan Optometrik Birliği günlük 10 mg lutein ve 2 mg zeaksantin miktarını önermektedir. 

Takviye formunda lutein ve zeaksantin bulabilseniz de, bir şişe daha pahalıdır . Daha fazla meyve ve sebze yemeyi daha iyi, daha kolay ve daha uygun fiyatlı bulabilirsiniz.

Vitaminlerin gözler için riskleri

Çoğu vitamin ve takviyenin, vücudunuzun doğal olarak ihtiyaç duyduğu besinler olduğundan, insanların alması genellikle güvenli kabul edilir. Ancak herhangi bir takviyeye başlamadan önce daima doktorunuzla konuşmalısınız. Bazı vitaminler ve takviyeler çeşitli ilaçlarla etkileşime girebilir . Özellikle hamileyseniz veya emziriyorsanız öncelikle bir sağlık uzmanına danışın. Doktorunuz sizi en iyi takviyeler ve dozajlar konusunda güvenli bir şekilde yönlendirebilmelidir.    

Gözler için en iyi vitaminler SSS

Gözler için vitaminler gerçekten işe yarıyor mu?

Görme için gerekli olan vitaminlerden herhangi birinde vitamin eksikliğiniz olduğunda gözleriniz için vitaminler özellikle faydalıdır. Bunlar arasında A vitamini, C vitamini, E vitamini, omega-3'ler, çinko, lutein ve zeaksantin bulunur. Çalışmalar, bu vitaminlerin ve besinlerin gözlerinizi korumaya yardımcı olabileceğini ve hatta yaşa bağlı göz hastalıklarının sürecini yavaşlatabileceğini buldu. Bu takviyeler tedavi edici olmamakla birlikte göz sağlığına destek olmaktadır.   

Görme yeteneğimi geliştirmek için hangi takviyeleri alabilirim?

A vitamini, C vitamini, E vitamini, omega-3, çinko, lutein ve zeaksantin alabilirsiniz. Tamamı çeşitli fiyatlarda takviye formunda mevcut olmakla birlikte, bu vitamin ve besinleri dengeli bir beslenmeyle doğal olarak elde edebilirsiniz.  

20/20 görüşümü doğal olarak nasıl geri kazanabilirim?

20/20 görmenin doğal olarak geri getirilip getirilemeyeceğini tam olarak anlamak için daha fazla çalışmanın yapılması gerekiyor. Ancak gözlerinizi korumanın ve hatta göz sağlığınızı iyileştirmenin birçok doğal yolu vardır . Bunlar arasında güneşe maruz kalmayı sınırlamak, UV güneş gözlüğü ve şapka takmak, gerekli tüm vitamin ve mineralleri diyetiniz veya takviyeleriniz yoluyla almak, ekrana bakmaya ara vermek , yeterince uyumak ve göz egzersizleri yapmak yer alır. 

Bu makalede yer alan bilgiler yalnızca eğitim ve bilgilendirme amaçlıdır ve sağlık veya tıbbi tavsiye niteliğinde değildir. Tıbbi bir durum veya sağlık hedefleriyle ilgili sorularınız için daima bir doktora veya başka bir yetkili sağlık uzmanına danışın.