İçindekiler
Bu hafif yoga esneme hareketleri ile yatmadan önce zihninizin dinlenmesine yardımcı olun. İşte bu yüzden gece rutininize yogayı eklemelisiniz.
Zihniniz hâlâ günün yorgunluğuyla meşgul olduğu için geceleri uykuya dalmakta zorluk mu çekiyorsunuz? Yalnız değilsin. Şans eseri kitap okumak, sıcak bir fincan bitki çayıYatmadan önce yoga günlüğü tutmanıza yardımcı olabilecek püf noktaları içmek gibi pek çok şey var . Ancak bu ipuçları yeterli değilse ve hala biraz uyku çekmekte zorlanıyorsanız, birkaç poz uygulamak daha iyi bir gece uykusu çekmenin anahtarı olabilir.
Daha iyi uyumanın daha doğal yollarını öğrenmek için bunları deneyin
Yoga uyumanıza nasıl yardımcı olabilir?
Yoga, tıpkı herhangi bir egzersiz gibi, zihninizin günün yorgunluğunu atmasına ve stresten kurtulmasına yardımcı olabilir. Araştırmalar, yoga yapanların stres hormonu olan kortizol seviyelerinin daha düşük olabileceğini buldu. Aynı sonuçlar, yoganın depresyon üzerinde antidepresanlarla benzer bir etkiye sahip olduğu sonucuna vardı.
Bu uykunuz için ne anlama geliyor? Kortizol seviyelerinin uykunuzla doğrudan bir ilişkisi olduğu bulunmuştur . Kan dolaşımınızda yüksek düzeyde kortizol varken uykuya dalmak genellikle daha zordur. 2019'da yapılan bir araştırma, yoga uygulamasının uykusuzluğun tedavisinde ve iyileştirilmesinde olumlu bir etkisi olduğunu buldu.
Yatmadan önce yapılması gereken en iyi sekiz yoga pozu
. 
Bu poza girmek için ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde başlayın. Elleriniz omuz genişliğinde açık olmalı ve dizleriniz kalçanızın altında olmalıdır. Derin bir nefes alın ve başınızı tavana doğru eğin, aynı zamanda pelvisinizi de yukarı doğru kaldırın; bu bir "inek"i taklit etmelidir. Daha sonra nefes verirken sırtınızı bükün ve hem başınızı hem de leğen kemiğinizi bir "kedi" gibi aşağı indirin. Devam etmeden önce bu iki hareketi birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.
Bu poz dik durmak ve ayak parmaklarınıza ulaşmak için eğilmek kadar kolaydır. Gücünüz yetiyorsa ellerinizi yere koyun. Ayak parmaklarınıza dokunamıyorsanız, yarım öne katlayıp dizlerinizin altından kavrayabilirsiniz. Bir meydan okuma mı arıyorsunuz? Ayak bileklerinizin çevresine uzanıp tutunmayı deneyin. Sırtınızın düz olduğundan ve derin nefes aldığınızdan emin olun.
Kedi-inek pozu
Bu pozlar her seviyedeki deneyime uygundur ve yeni başlayan yogiler için yeterince kolaydır. Bu pozlar arasında hareket ederken nefesinize ve vücudunuzda gerginliği en çok nerede hissettiğinize dikkat etmeyi unutmayın. Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz nefes alın ve rahatlamaya çalışın. Yatmadan önce yaklaşık 20 ila 30 dakika boyunca bu pozları uygulayın.
İleri katlama
Bu pozlar her seviyedeki deneyime uygundur ve yeni başlayan yogiler için yeterince kolaydır. Bu pozlar arasında hareket ederken nefesinize ve vücudunuzda gerginliği en çok nerede hissettiğinize dikkat etmeyi unutmayın. Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz nefes alın ve rahatlamaya çalışın. Yatmadan önce yaklaşık 20 ila 30 dakika boyunca bu pozları uygulayın.
Köprü pozu
Sırt üstü yatarak, bacaklarınızı ve kollarınızı uzatıp yere koyarak başlayın. Derin bir nefes alın, merkez bölgenizi yerden kaldırın ve dengeyi sağlamak için kollarınızı vücudunuza yaklaştırın. Dizleriniz 90 derecelik bir açıda olmalıdır. Elleriniz düz durabilir veya onları göbek bölgenizin altında bir araya getirebilirsiniz.
Mutlu Bebek
Bridge'den sonra geçiş için kolay bir poz; bu pozu sırtınızla başlatın. Bacaklarınızı tavana doğru kaldırın ve omuzlarınızın biraz ötesine (veya gidebildiğiniz kadar uzağa) doğru kaldırın. Daha sonra iki elinizle ayaklarınızın dış kısmından tutun. Sırtınızın alt kısmındaki gerginliği azaltmak için yavaşça sola ve sağa sallayın.
Bacakları duvara kadar
Bu poz için duvarın yanında bir alan açmanız gerekecek. Yüzünüz duvara dönük, sırt üstü yatın ve bacaklarınızı yukarıya doğru yürütün veya kollarınızla kalçalarınızı kaldırın. Kalçalarınız duvara dayalı veya biraz uzakta olabilir. Rahat bir noktaya geldiğinizde ve dengenizi sağlayabileceğinizi hissettiğinizde kollarınızı yanınıza doğru uzatın. Bu poz dolaşımınızı iyileştirmek ve stresi azaltmak için harikadır .
Çocuğun duruşu
Bu poza diz çökerek veya ellerinizin ve dizlerinizin üzerine çökerek başlayabilirsiniz. Ayaklarınızı kalçalarınızın altına sokun ve başınızı yere yaklaştırın. Ellerinizi önünüze uzatarak dönüşünüzü uzatın. Ne kadar uzağa ulaşırsanız, sizin için o kadar iyi bir esneme olacaktır.
Oturmuş büküm
Bir sonrakinde Çocuk pozundan çıkıyorsanız, arkanıza yaslanın ve bacaklarınızı önünüze doğru uzatın. Bir bacağınızı diğerinin üzerinden geçirin, çapraz bacağın topuğundan uyluğunuzun dış kısmını çekin. Karşı kolunuzla vücudunuzu çaprazlayın ve dirseğinizle yükseltilmiş dizinizi iterek kendinizi bükün. Dönün ve nefes alın. Devam etmeden önce diğer tarafla tekrarlayın.
Kelebek pozu
Oturma pozisyonunda duruşunuzu düzeltin ve her iki ayağınızın alt kısmını birbirine bastırın. Ellerinizi ayaklarınızın üzerine koyarak kalçalarınızı mümkün olduğu kadar yere doğru bastırmaya çalışın. Ne kadar aşağı inerseniz, gerginlik o kadar büyük olur. Daha zorlu bir mücadele arıyorsanız ayaklarınızı vücudunuza yaklaştırın.
Bu makalede yer alan bilgiler yalnızca eğitim ve bilgilendirme amaçlıdır ve sağlık veya tıbbi tavsiye niteliğinde değildir. Tıbbi bir durum veya sağlık hedefleriyle ilgili sorularınız için daima bir doktora veya başka bir yetkili sağlık uzmanına danışın.
